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孩子的成长离不开平衡的养分。关于3岁的宝宝来说，饮食不仅要满足其快速助长的需求，还要把稳食物的安全性和口感，让他们吃得旺盛、健康成长。以下是一份肤浅易作念的养分食谱，合适勉力的家长为宝宝准备。 ### **早餐：香蕉奶昔+全麦小馒头** - **香蕉奶昔**：将一根极新香蕉切块，加入一杯温牛奶或配方奶粉，用搅动机打成顺滑的奶昔。香蕉富含钾和维生素B6，而牛奶则提供优质的卵白质和钙质。 三峡柑橘- **全麦小馒头**：超市购买现成的小馒头即可，搭配小数黄油涂抹，增多风姿。全麦食物富含膳食纤维，有助于宝宝肠胃蠕动。 ### **午餐：胡萝卜鸡肉粥+蒸南瓜** - **胡萝卜鸡肉粥**：将一小碗大米煮至软烂后，加入切碎的鸡胸肉丁和胡萝卜丝不息熬煮。这说念粥不仅容易消化，还含有丰富的卵白质和β-胡萝卜素。 - **蒸南瓜**：遴荐极新的南瓜切成小块，放入蒸锅中蒸熟。南瓜含有丰富的维生素A和纤维素，有助于保护倡导并促进肠说念健康。 ### **下昼茶：苹果片+酸奶** - **苹果片**：选择极新苹果洗净削皮，切成薄片，济阳人才网_济阳招聘网_济阳人才市场既可获胜食用，也可撒上少许肉桂粉增添香味。 - **酸奶**：遴荐无糖的原味酸奶，不错加入一些生果丁（如草莓、蓝莓），既厚味又能补充益生菌。 ### **晚餐：番茄鸡蛋面+紫甘蓝沙拉** - **番茄鸡蛋面**：将鸡蛋打散炒熟备用，另起锅爆香蒜末后加入切块的番茄翻炒，再倒入适量净水煮沸，临了加入细面条煮熟，临了加入炒好的鸡蛋拌匀即可。这说念菜色香味俱佳，且富含多种维生素。 - **紫甘蓝沙拉**：将紫甘蓝撕成小片，用淡盐水浸泡几分钟后沥干，淋上小数橄榄油和柠檬汁调味。紫甘蓝富含抗氧化物资，有助于进步免疫力。 ### **小贴士** 1. 烹调时尽量少用调料，以保抓食材自己的鲜好意思。 2. 食材需透澈清洗干净，确保安全卫生。 3. 字据宝宝的咀嚼智商调遣食物的大小和硬度。 通过以上这份食谱，不仅能保证宝宝逐日所需的各式养分元素济阳人才网_济阳招聘网_济阳人才市场，还能让宝宝爱上吃饭。但愿每位家长皆能汗漫制作出健康厚味的餐点，随同孩子雅瞻念成长！
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